مکمل و بدنسازی

انواع مختلفی از مکمل‌های کراتین در بازار موجود است که از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به کراتین مونوهیدرات، کراتین اتیل استر و کراتین نیتروات اشاره کرد. هر کدام از این انواع دارای خصوصیات منحصر به فردی هستند که ممکن است برای اهداف خاصی مناسب‌تر باشند.

قیمت کراتین

1.مقدمه:مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌ها در دنیای ورزش و تناسب اندام است. این مکمل به دلیل توانایی‌اش در افزایش قدرت و استقامت عضلات و همچنین کمک به بازیابی سریع‌تر پس از تمرینات سنگین، مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته است. در این مقاله به بررسی جامع و دقیق تمامی جنبه‌های مکمل کراتین خواهیم پرداخت.

2. تاریخچه کراتین

مکمل کراتین برای اولین بار در اوایل قرن نوزدهم کشف شد و به مرور زمان به عنوان یک مکمل ورزشی مورد توجه قرار گرفت. در سال‌های ابتدایی، استفاده از کراتین بیشتر محدود به ورزشکاران حرفه‌ای بود، اما با گذشت زمان و افزایش آگاهی عمومی درباره فواید آن، مصرف این مکمل در بین عموم مردم نیز گسترش یافت.

3. ساختار شیمیایی کراتین

مکمل کراتین یک ترکیب آلی نیتروژن‌دار است که به طور طبیعی در بدن انسان و حیوانات یافت می‌شود. فرمول شیمیایی کراتین C4H9N3O2 است و از آمینواسیدهای آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل شده است. انواع مختلفی از مکمل‌های کراتین وجود دارند که هر کدام دارای ویژگی‌ها و مزایای خاص خود هستند.

4. عملکرد کراتین در بدن

مکمل کراتین پس از مصرف به عضلات جذب شده و به فسفوکراتین تبدیل می‌شود. فسفوکراتین نقش مهمی در تولید انرژی فوری برای انقباضات عضلانی ایفا می‌کند. این فرآیند باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات در طول تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا می‌شود.

5. انواع مکمل‌های کراتین

انواع مختلفی از مکمل‌های کراتین در بازار موجود است که از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به کراتین مونوهیدرات، کراتین اتیل استر و کراتین نیتروات اشاره کرد. هر کدام از این انواع دارای خصوصیات منحصر به فردی هستند که ممکن است برای اهداف خاصی مناسب‌تر باشند.

قیمت کراتین

مکمل کراتین چیست؟

مکمل کراتین یک ترکیب نیتروژنی است که از سه آمینو اسید به نامهای آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل شده است. بدن انسان به طور طبیعی کراتین را در کبد، کلیهها و لوزالمعده تولید میکند. حدود 95? از کراتین بدن در عضلات اسکلتی ذخیره میشود و به شکل فسفات (Phosphocreatine) در عضلات وجود دارد.

2. چگونه کراتین عمل میکند؟

Phosphocreatine به عنوان یک منبع سریع انرژی عمل میکند و به تولید آدنوزین تریفسفات (ATP)، که منبع اصلی انرژی سلولی است، کمک میکند. ATP به طور مداوم در طول تمرینات با شدت بالا مصرف میشود، و با افزایش سطح ATP در عضلات، باعث بهبود عملکرد در تمرینات کوتاهمدت و با شدت بالا میشود.

3. فواید مصرف کراتین

• افزایش قدرت و عملکرد ورزشی:باعث افزایش قدرت، استقامت و بهبود عملکرد در تمرینات انفجاری و قدرتی میشود.
• افزایش حجم عضلانی:با مصرف این مکمل، عضلات آب بیشتری جذب میکنند که باعث افزایش حجم عضلات میشود. این افزایش حجم به مرور زمان میتواند به افزایش توده عضلانی واقعی منجر شود.
• بهبود ریکاوری:میتواند به کاهش زمان ریکاوری بین ستها و تمرینات کمک کند و خستگی عضلات را کاهش دهد.
• حفظ سلامت مغز:تحقیقات نشان میدهد که این مکمل ممکن است به بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر بیماریهای عصبی کمک کند.

قیمت کراتین

مکمل گینر یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به‌ویژه برای کسانی که به دنبال افزایش وزن و عضله‌سازی هستند، طراحی شده است. این مکمل‌ها معمولاً ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند که به شما کمک می‌کنند کالری بیشتری مصرف کنید و در نتیجه به‌طور مؤثری وزن و حجم عضلات خود را افزایش دهید.

ترکیبات مکمل گینر

مکمل‌های گینر شامل مواد مغذی متنوعی هستند که هرکدام نقش خاصی در بدن دارند:

1. پروتئین‌ها: پروتئین‌ها برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند. گینرها معمولاً از پروتئین‌های وی (whey protein) یا کازئین (casein) بهره می‌برند که به‌سرعت توسط بدن جذب می‌شوند.

2. کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و در گینرها نقش مهمی در تأمین کالری‌های اضافی دارند. بیشتر گینرها حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مثل مالتودکسترین هستند که انرژی پایداری را فراهم می‌کنند.

3. چربی‌ها: چربی‌های سالم مانند روغن ماهی یا MCT (تری‌گلیسیریدهای زنجیره متوسط) نیز در گینرها یافت می‌شوند که به افزایش انرژی و حفظ سلامتی کمک می‌کنند.

مزایای استفاده از مکمل گینر

1. افزایش وزن و حجم عضلات: برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند، گینرها با تأمین کالری‌های اضافی به افزایش وزن کمک می‌کنند.

2. بازیابی سریع‌تر بعد از تمرین: پروتئین و کربوهیدرات‌های موجود در گینرها به بهبود بازیابی عضلات بعد از تمرین کمک می‌کنند.

3. تأمین مواد مغذی: گینرها نه تنها کالری بالا دارند بلکه ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن را نیز تأمین می‌کنند.

نحوه مصرف مکمل گینر

گینرها معمولاً به‌صورت پودر عرضه می‌شوند و می‌توان آن‌ها را با آب، شیر یا دیگر مایعات مخلوط کرد. زمان‌های مناسب برای مصرف گینر شامل موارد زیر است:

• بعد از تمرین: این زمان بهترین موقع برای مصرف گینر است، زیرا بدن به پروتئین و کربوهیدرات برای بازیابی عضلات نیاز دارد.
• بین وعده‌های غذایی: برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند، مصرف گینر بین وعده‌های غذایی به افزایش کالری مصرفی روزانه کمک می‌کند.

https://musclepharmacy.ir/

نکات مهم در مصرف گینر

• مطالعه برچسب محصول: قبل از استفاده از هر نوع مکمل، حتماً برچسب آن را مطالعه کنید تا مطمئن شوید با نیازها و اهداف شما همخوانی دارد.
• تنظیم دوز مصرفی: بهتر است مصرف گینر را با دوزهای کوچک شروع کنید و به‌تدریج افزایش دهید تا بدن شما به آن عادت کند.
• مشورت با پزشک یا مربی: قبل از شروع به مصرف هر نوع مکمل، بهتر است با یک پزشک یا مربی مشورت کنید تا مطمئن شوید این مکمل برای شما مناسب است.

نتیجه‌گیری

مکمل گینر می‌تواند ابزار مؤثری برای افزایش وزن و عضله‌سازی باشد، به‌ویژه برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند. بااین‌حال، مهم است که مصرف آن به همراه رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی مناسب باشد.

• تقویت ناخن؛
• به رشد و تقویت ساقه مو کمک می کند.
• پوست سالم؛
• ارزش کالری صفر در هر وعده؛
• کمک به درمان مو؛
• پوست، ناخن ها و موهای شما بسیار زیباتر و تقویت شده است.
• افتادگی و علائم پیری را به حداقل می رساند.

https://musclepharmacy.ir/product/1182/

https://musclepharmacy.ir/%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d8%b1%db%8c%d8%b2%d8%b4-%d9%85%d9%88%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa/